Аэробика

Аэробика

При занятиях аэробикой сердечно-сосудистая система обогащается кислородом, который необходим для работы мышц. Ритмическая гимнастика помогает развить большие группы мышц и увеличивает потребность кислорода в организме.

Влияние на организм

Аэробика позитивно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми!

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Аэробикой могут наслаждаться как мужчины, так и женщины.

Польза от регулярных тренировок

Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
- укрепят иммунную систему организма
- улучшат настроение, предотвратят депрессию и страх
- вернут здоровый сон
- помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятий и интенсивность. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть подготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума вероятность травм. Длительность: 5-10 минут.
Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая и средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направлены на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Лазанья - запеканка из макарон

Лазанья - запеканка из макарон

Рецепт лазаньи – одного из самых популярных и любимых блюд Италии.

4 человек Более 45 минут Сложный
Паста лингвини с зелеными оливками и грибами

Паста лингвини с зелеными оливками и грибами

Простое и вкусное сочетание! Смесь оливок и грибов, добавленная в теплую пасту, придает блюду насыщенный вкус и аромат.

2 человек 30-45 мин Простой
Овощной салат

Овощной салат

Овощной салат - известный и любимый всеми поляками салат.

6 человек Более 45 минут Простой
Буррито - блюдо которое утолит ваш голод

Буррито - блюдо которое утолит ваш голод

Рецепт буррито – излюбленного блюда ценителей мексиканской кухни.

12 человек Более 45 минут Средний
Аэробика

Аэробика

При занятиях аэробикой сердечно-сосудистая система обогащается кислородом, который необходим для работы мышц. Ритмическая гимнастика помогает развить большие группы мышц и увеличивает потребность кислорода в организме.

Влияние на организм

Аэробика позитивно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми!

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Аэробикой могут наслаждаться как мужчины, так и женщины.

Польза от регулярных тренировок

Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
- укрепят иммунную систему организма
- улучшат настроение, предотвратят депрессию и страх
- вернут здоровый сон
- помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятий и интенсивность. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть подготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума вероятность травм. Длительность: 5-10 минут.
Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая и средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направлены на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.