Этот сайт использует файлы cookie. Просмотрев этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

Подробнее

Аэробика

Аэробика

При занятиях аэробикой сердечно-сосудистая система обогащается кислородом, который необходим для работы мышц. Ритмическая гимнастика помогает развить большие группы мышц и увеличивает потребность кислорода в организме.

Влияние на организм

Аэробика позитивно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми!

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Аэробикой могут наслаждаться как мужчины, так и женщины.

Польза от регулярных тренировок

Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
- укрепят иммунную систему организма
- улучшат настроение, предотвратят депрессию и страх
- вернут здоровый сон
- помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятий и интенсивность. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть подготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума вероятность травм. Длительность: 5-10 минут.
Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая и средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направлены на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Салат Мечта грибника
Салат Мечта грибника

Вкусный и полезный салат с маринованными шампиньонами для каждого!

4 человек 30-45 мин Средний
Хориатики – салат по-гречески
Хориатики – салат по-гречески

Рецепт Хориатики – коронного блюда греческой кухни.

2 человек 15-30 мин Простой
Утка по-пекински
Утка по-пекински

Пекинская утка – самое популярное блюдо китайской кухни.

4 человек Более 45 минут Сложный
Креветки в чесночном соусе
Креветки в чесночном соусе

Рецепт креветок в чесночном соусе, блюдо вьетнамской кухни.

8 человек 30-45 мин Средний
Аэробика

Аэробика

При занятиях аэробикой сердечно-сосудистая система обогащается кислородом, который необходим для работы мышц. Ритмическая гимнастика помогает развить большие группы мышц и увеличивает потребность кислорода в организме.

Влияние на организм

Аэробика позитивно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми!

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Аэробикой могут наслаждаться как мужчины, так и женщины.

Польза от регулярных тренировок

Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
- укрепят иммунную систему организма
- улучшат настроение, предотвратят депрессию и страх
- вернут здоровый сон
- помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятий и интенсивность. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть подготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума вероятность травм. Длительность: 5-10 минут.
Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая и средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направлены на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description