Аква аэробика

Аква аэробика 

Одна из самых современных форм физической нагрузки под музыку, широко распространившаяся во всем мире, – это аквааэробика. Чтобы участвовать в занятиях, необязательно уметь плавать. Превосходство аквааэробики в том, что заниматься ею могут люди с разной степенью физической подготовки, потому что упражнения безопасны и эффективны, а, кроме того, это превосходное развлечение, которое дает чувство уединения, хотя занятия проходят в группе. 

Для каждого

Аквааэробика понравится людям, которые не занимаются профессионально спортом, борются с лишним весом (на протяжении часа можно сжечь до 600 ккал) и людям постарше. В воде тело человека становится легче, поэтому заниматься проще.

Гидростатическое давление влияет на движения грудной клетки. Занятия напоминают обычную аэробику, также можно по-разному комбинировать упражнения: выбрать хореографию или же силовые упражнения.

Надо окунуться до половины в теплую воду (20-25º C), которая расслабит мышцы, что в свою очередь ликвидирует возможность мышечных судорог. Идет нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат, поэтому этот вид аэробики подойдет людям, которые болеют остеохондрозом, у кого проблемы с позвоночником и суставами, а также тем, кто страдает от повышенного давления.

  • Разминка. Окунуться в воду по пояс и побегать, держа ровно спину, смотря вперед и высоко поднимая колени. Если занятия проходят в бассейне, тогда можно пару раз подпрыгнуть, стоя около стенки бассейна и опираясь ладонями о край. Длительность: 3-5 минут.
  • Основная часть. Это упражнения на выносливость и силу, движения могут быть разнообразными, заниматься можно как с гантелями, так и без них. Длительность: около 30 минут.
  • Следует посвятить около 3 минут на расслабление организма.

Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Салат из картофеля
Салат из картофеля

Салат из картофеля-рецепт.

4 человек 30-45 мин Простой
Цыпленок в карибском маринаде „Джерк”
Цыпленок в карибском маринаде „Джерк”

Рецепт приготовления цыпленка в маринаде, блюда карибской кухни.

8 человек Более 45 минут Простой
Королевский сендвич
Королевский сендвич

Полезная и вкусная запеканка с грибами, сыром и мясом.

4 человек До 15 мин Простой
Курица с шампиньонами в сливочном соусе
Курица с шампиньонами в сливочном соусе

Рецепт вкусной и сочной курицы в сливочном соусе с грибами.

4 человек До 15 мин Средний
Аква аэробика

Аква аэробика 

Одна из самых современных форм физической нагрузки под музыку, широко распространившаяся во всем мире, – это аквааэробика. Чтобы участвовать в занятиях, необязательно уметь плавать. Превосходство аквааэробики в том, что заниматься ею могут люди с разной степенью физической подготовки, потому что упражнения безопасны и эффективны, а, кроме того, это превосходное развлечение, которое дает чувство уединения, хотя занятия проходят в группе. 

Для каждого

Аквааэробика понравится людям, которые не занимаются профессионально спортом, борются с лишним весом (на протяжении часа можно сжечь до 600 ккал) и людям постарше. В воде тело человека становится легче, поэтому заниматься проще.

Гидростатическое давление влияет на движения грудной клетки. Занятия напоминают обычную аэробику, также можно по-разному комбинировать упражнения: выбрать хореографию или же силовые упражнения.

Надо окунуться до половины в теплую воду (20-25º C), которая расслабит мышцы, что в свою очередь ликвидирует возможность мышечных судорог. Идет нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат, поэтому этот вид аэробики подойдет людям, которые болеют остеохондрозом, у кого проблемы с позвоночником и суставами, а также тем, кто страдает от повышенного давления.

  • Разминка. Окунуться в воду по пояс и побегать, держа ровно спину, смотря вперед и высоко поднимая колени. Если занятия проходят в бассейне, тогда можно пару раз подпрыгнуть, стоя около стенки бассейна и опираясь ладонями о край. Длительность: 3-5 минут.
  • Основная часть. Это упражнения на выносливость и силу, движения могут быть разнообразными, заниматься можно как с гантелями, так и без них. Длительность: около 30 минут.
  • Следует посвятить около 3 минут на расслабление организма.