Десятидневная диета

 

Каждый день пейте минимум полтора литра воды

Всегда берите с собой минеральную воду. Обязательно пейте ее между приемами пищи, даже если не хочется. Для улучшения вкуса можно добавить немного лимонного сока или пить фруктовый чай без сахара. 

До обеда нужно есть фрукты

В первой половине дня можно съесть любой небольшой фрукт либо поесть ягод (малину, цитрусовые, яблоко, но не виноград или бананы), так как в начале и середине дня мы двигаемся больше.

Обратите особое внимание на овощные супы

Обед лучше начать с овощного супа. Овощной бульон станет отличной основой для супов. Добавьте зелени (петрушки, укропа), но откажитесь от соли и овощных приправ, так как в этих продуктах много натрия, а он мешает процессу выведения воды из организма (процесс похудения протекает медленно). 


Что вы получите взамен?

Вес уходит и не возвращается – никакого «эффекта бумеранга». Первый день диеты поможет научиться правильно составлять рацион. В конце десятидневной диеты вы точно будете знать, что есть можно, а что – нет, для сохранения нормального веса.

Ваше тело укрепляется. Во всех блюдах в рационе диеты на 10 дней содержаться необходимые питательные вещества, а также антиоксиданты и клетчатка. Это обеспечит вас энергией и укрепит здоровье.

Происходит стимуляция обмена веществ, так как едите вы часто и маленькими порциями, а также выпиваете много воды. А это дает организму нагрузку – кило уходят сами по себе!

Следуйте этим правилам:

  • Всю еду лучше подавать на маленьких тарелках. Так можно избежать подсчета калорий. Но порции с горкой накладывать не разрешается!
  • Есть нужно регулярно, 5 раз в день, даже если нет чувства голода, так вы поддержите уровень глюкозы в крови и сможете избежать стресса для организма – чувства голода.
  • Твой прием пищи должен состоять из большого количества овощей, сделай так, чтобы половину тарелки занимали именно овощи (цветная капуста, брокколи, перец, редис, огурцы, помидоры, салаты). 30% должны занимать сложные углеводы (они содержатся в картофеле, бурый рисе, ржаном хлебе). 20 % остается на продукты с низким процентом жирности и белковую пищу (рыба, яйца, мясо).

Примерное меню диеты:

На завтрак: салат из овощей, 2 ломтика ржаного хлеба
На обед: суп из брокколи, 150 г запеченного в фольге хека, 2 картофелины, квашеная капуста, салат.
На ужин: обезжиренный творог и ломтик хлеба, половина перца и помидор, листья салата (2 шт.).


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Масляныe блинчики
Масляныe блинчики

Poffertjes – традиционные голландские блинчики, но меньше и слаще.

6 человек 15-30 мин Простой
Бигос
Бигос

Бигос – это блюдо из тушёной капусты с разнообразным мясом и овощами.

4 человек Более 45 минут Средний
Паэлья - классическое блюдо испанской кухни
Паэлья - классическое блюдо испанской кухни

Рецепт паэльи по-валенсийски – классического блюда испанской кухни.

6 человек Более 45 минут Сложный
Спринг роллс - весенние крокеты
Спринг роллс - весенние крокеты

Рецепт сайгонок, которые также называют весенними крокетами.

20 человек Более 45 минут Простой
Десятидневная диета
 

Каждый день пейте минимум полтора литра воды

Всегда берите с собой минеральную воду. Обязательно пейте ее между приемами пищи, даже если не хочется. Для улучшения вкуса можно добавить немного лимонного сока или пить фруктовый чай без сахара. 

До обеда нужно есть фрукты

В первой половине дня можно съесть любой небольшой фрукт либо поесть ягод (малину, цитрусовые, яблоко, но не виноград или бананы), так как в начале и середине дня мы двигаемся больше.

Обратите особое внимание на овощные супы

Обед лучше начать с овощного супа. Овощной бульон станет отличной основой для супов. Добавьте зелени (петрушки, укропа), но откажитесь от соли и овощных приправ, так как в этих продуктах много натрия, а он мешает процессу выведения воды из организма (процесс похудения протекает медленно). 


Что вы получите взамен?

Вес уходит и не возвращается – никакого «эффекта бумеранга». Первый день диеты поможет научиться правильно составлять рацион. В конце десятидневной диеты вы точно будете знать, что есть можно, а что – нет, для сохранения нормального веса.

Ваше тело укрепляется. Во всех блюдах в рационе диеты на 10 дней содержаться необходимые питательные вещества, а также антиоксиданты и клетчатка. Это обеспечит вас энергией и укрепит здоровье.

Происходит стимуляция обмена веществ, так как едите вы часто и маленькими порциями, а также выпиваете много воды. А это дает организму нагрузку – кило уходят сами по себе!

Следуйте этим правилам:

  • Всю еду лучше подавать на маленьких тарелках. Так можно избежать подсчета калорий. Но порции с горкой накладывать не разрешается!
  • Есть нужно регулярно, 5 раз в день, даже если нет чувства голода, так вы поддержите уровень глюкозы в крови и сможете избежать стресса для организма – чувства голода.
  • Твой прием пищи должен состоять из большого количества овощей, сделай так, чтобы половину тарелки занимали именно овощи (цветная капуста, брокколи, перец, редис, огурцы, помидоры, салаты). 30% должны занимать сложные углеводы (они содержатся в картофеле, бурый рисе, ржаном хлебе). 20 % остается на продукты с низким процентом жирности и белковую пищу (рыба, яйца, мясо).

Примерное меню диеты:

На завтрак: салат из овощей, 2 ломтика ржаного хлеба
На обед: суп из брокколи, 150 г запеченного в фольге хека, 2 картофелины, квашеная капуста, салат.
На ужин: обезжиренный творог и ломтик хлеба, половина перца и помидор, листья салата (2 шт.).

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description