Этот сайт использует файлы cookie. Просмотрев этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

Подробнее

Диета для беременных

Такие питательные вещества как ненасыщенные жирные кислоты, цинк, йод, железо, фолиевая кислота должны постоянно поступать в организм, и их дозировка должна быть верной. Таким образом, появляются ошибки в диетах, в период отсутствия нужного количества этих веществ в организме.
 

Правильно питаться – это главное

Если вы скоро станете мамой, то обязательно ознакомьтесь с правилами питания для беременных.
 
Диета для беременных

  

Следуйте этим полезным советам: 

  • Разнообразьте рацион – в природе около 60 полезных веществ, и их все невозможно получить от одного продукта, поэтому разные блюда и продукты принесут больше пользы для вас и ребенка.
  • Хлебные изделия должны быть из муки грубого помола. Минеральных веществ в ржаном хлебе в несколько раз больше, чем в белом.
  • Содержание железа в диете нужно увеличить вдвое. Мясо, ветчину (постные сорта), курицу ешьте два раза в день! А также ешьте овощи  и фрукты с каждым приемом пищи, ведь в них много витамина С, который помогает железу усваиваться.
  • Не забывайте о рыбе! Ценный белок, содержащийся в рыбе, пойдет вам только на пользу.
  • В салаты добавляйте растительное масло. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в масле, благоприятно влияют на ход беременности, так что минимум одну столовую ложку в день надо добавлять в салат.
  • Пейте молоко и не забывайте про молочные продукты. Ценные белки, витамины В12 и В2, кальций, содержащиеся в этих продуктах, очень важны для здоровья матери и ребенка. Для сохранения здорового веса выбирайте продукты с пониженной жирностью.
  • Съедать 1 кг и больше фруктов и овощей – ваша дневная доза необходимых витаминов и минералов.
  • Никакого алкоголя, курения и крепкого кофе.
  • Запрещены наркотики и одуряющие вещества. Они могут повредить плод, риск выкидышей возрастает.
Диета для беременных
 
 

Разнообразие в пище – главный принцип

Диета для беременных должна иметь богатый и разнообразный рацион, так как множество разных продуктов обеспечат отсутствие дефицита полезных веществ.
 
Минералы и витамины становятся очень важными веществами в период беременности,, так как их недостаток может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка. Потребность в них может увеличиться на половину или даже в 2 раза. И количество калорий нужно увеличить на 300 Ккал в день.
Диеты для похудения в этот период не рекомендуются, так как питательных веществ в их меню меньше.
А ведь беременная женщина заботится не только о своем организме, поэтому нужно разнообразить рацион огромным количеством натуральных продуктов, нельзя употреблять стимуляторы. Таким образом вы сохраните как свое здоровье, так и здоровье ребенка.
В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100%. Как бы то ни было, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.
 

Меню диеты для беременных

На завтрак:
хлопья с молоком, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, нежирная ветчина (2 кусочка), 2 булочки из непросеянной муки, чай
На обед:
приготовленный на пару лосось, морковный салат из, картофель отварной, свежевыжатый грейпфрутовый сок
На ужин:
булка из непросеянной муки и апельсиновый джем, салат из фруктов, йогурт, чай с лимоном

Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Фалафель - вегетарианские котлеты
Фалафель - вегетарианские котлеты

Рецепт фалафель – хрустящих лепешек из гороха.

4 человек Более 45 минут Простой
Суп Журек
Суп Журек

Суп Журек традиционно употребляется в период Пасхальных праздников.

4 человек Более 45 минут Средний
Цацики - соус из йогурта и свежего огурца
Цацики - соус из йогурта и свежего огурца

Рецепт цацики – легкий превосходный способ приготовления соуса.

6 человек 30-45 мин Простой
«Имам в обмороке»
«Имам в обмороке»

«Имам в обмороке» - блюдо из баклажанов-рецепт.

4 человек Более 45 минут Средний
Диета для беременных
Такие питательные вещества как ненасыщенные жирные кислоты, цинк, йод, железо, фолиевая кислота должны постоянно поступать в организм, и их дозировка должна быть верной. Таким образом, появляются ошибки в диетах, в период отсутствия нужного количества этих веществ в организме.
 

Правильно питаться – это главное

Если вы скоро станете мамой, то обязательно ознакомьтесь с правилами питания для беременных.
 
Диета для беременных

  

Следуйте этим полезным советам: 

  • Разнообразьте рацион – в природе около 60 полезных веществ, и их все невозможно получить от одного продукта, поэтому разные блюда и продукты принесут больше пользы для вас и ребенка.
  • Хлебные изделия должны быть из муки грубого помола. Минеральных веществ в ржаном хлебе в несколько раз больше, чем в белом.
  • Содержание железа в диете нужно увеличить вдвое. Мясо, ветчину (постные сорта), курицу ешьте два раза в день! А также ешьте овощи  и фрукты с каждым приемом пищи, ведь в них много витамина С, который помогает железу усваиваться.
  • Не забывайте о рыбе! Ценный белок, содержащийся в рыбе, пойдет вам только на пользу.
  • В салаты добавляйте растительное масло. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в масле, благоприятно влияют на ход беременности, так что минимум одну столовую ложку в день надо добавлять в салат.
  • Пейте молоко и не забывайте про молочные продукты. Ценные белки, витамины В12 и В2, кальций, содержащиеся в этих продуктах, очень важны для здоровья матери и ребенка. Для сохранения здорового веса выбирайте продукты с пониженной жирностью.
  • Съедать 1 кг и больше фруктов и овощей – ваша дневная доза необходимых витаминов и минералов.
  • Никакого алкоголя, курения и крепкого кофе.
  • Запрещены наркотики и одуряющие вещества. Они могут повредить плод, риск выкидышей возрастает.
Диета для беременных
 
 

Разнообразие в пище – главный принцип

Диета для беременных должна иметь богатый и разнообразный рацион, так как множество разных продуктов обеспечат отсутствие дефицита полезных веществ.
 
Минералы и витамины становятся очень важными веществами в период беременности,, так как их недостаток может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка. Потребность в них может увеличиться на половину или даже в 2 раза. И количество калорий нужно увеличить на 300 Ккал в день.
Диеты для похудения в этот период не рекомендуются, так как питательных веществ в их меню меньше.
А ведь беременная женщина заботится не только о своем организме, поэтому нужно разнообразить рацион огромным количеством натуральных продуктов, нельзя употреблять стимуляторы. Таким образом вы сохраните как свое здоровье, так и здоровье ребенка.
В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100%. Как бы то ни было, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.
 

Меню диеты для беременных

На завтрак:
хлопья с молоком, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, нежирная ветчина (2 кусочка), 2 булочки из непросеянной муки, чай
На обед:
приготовленный на пару лосось, морковный салат из, картофель отварной, свежевыжатый грейпфрутовый сок
На ужин:
булка из непросеянной муки и апельсиновый джем, салат из фруктов, йогурт, чай с лимоном
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description