Этот сайт использует файлы cookie. Просмотрев этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

Подробнее

Диета для сердца

Холестерин – враг сердца

Основная часть холестерина поступает в наш организм из пищи. На стенках артерий формируются холестериновые отложения, которые  могут привести к развитию атеросклероза, коронарных болезней или гипертонии. Поэтому физическая активность и подходящая диета играет важную роль в нашей ежедневной жизни.

Продукты, полезные для сердца:

  • Фрукты и овощи 5 раз в день. В нашем ежедневном питании должно присутствовать как минимум полкилограмма фруктов и овощей. Они не только являются богатым источником клетчатки, но и содержат антиоксиданты (бета-каротин, витамины C и E). Они также содержат фолиевую кислоту и витамины группы B, которые растворяют вещества, приводящие к атеросклерозу. Наилучшими являются зеленые листовые овощи и цитрусовые фрукты. 
  • Постная молочная еда – 3 - 4 раза в день. Молоко, йогурт и творог являются великолепным источником кальция, который помогает сжечь жировую ткань и поддерживать надлежащий вес тела, что играет ключевую роль в профилактике сердечных заболеваний.
  • Постное мясо – 3 – 4 раза в неделю. Говядина, свинина и баранина содержат сиаловую кислоту, которая в основном выводится из нашего организма, но некоторое ее количество может образовываться в клетках, особенно в кровеносных сосудах, которые могут привести к сердечнососудистым заболеваниям. Поэтому, лучше всего избегать эти виды мяса и употреблять постное мясо, например курятину.
  • Злаки – 4 – 5 раз в день. Это должны быть продукты из непросеянной муки, такие как ржаной хлеб, а также крупы, коричневый рис, мюсли и овсянка, так как они богаты клетчаткой. Клетчатка впитывает холестериновые частицы из пищи и предотвращает их поглощению организмом.
  • Жирная морская пища –3 раза в неделю. Лосось, тунец или сардины богаты жирными кислотами группы омега-3, которые снижают триглицериды в крови и имеют антитромбозные свойства. Лучше всего есть жареную или приготовленную в гриле рыбу, вместо сухариков используйте лен, который тоже содержит полезные жирные кислоты.

Что вредно и как себе помочь

Сердце измучено недостатком физической активности и пищей с высоким содержанием холестерина. Состояние сердца также ухудшается из-за курения и других вредных привычек. Такие заболевания как диабет, ожирение, или даже грипп и депрессия могут ослабить сердце. Соблюдение специальных диет не даст ошеломляющих результатов, но в сочетании со здоровым образом жизни хорошо повлияет на работу кровообращения. Нам нужно помнить, что атеросклероз, являющийся одной из главных причин заболеваний сердца, развивается долгое время, медленно и часто без заметных симптомов.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Свинина в кисло-сладком соусе
Свинина в кисло-сладком соусе

Свинина в кисло-сладком соусе - соединение сил инь и янь в кулинарии.

4 человек Более 45 минут Средний
Тушеные шампиньоны со сметаной
Тушеные шампиньоны со сметаной

Рецепт сытных и полезных тушеных грибочков в соусе из сметаны.

4 человек До 15 мин Средний
Блинчики а-ля гундель
Блинчики а-ля гундель

Рецепт блинчиков а-ля гундель.

3 человек Более 45 минут Средний
Жареный сыр
Жареный сыр

Рецептура жареного сыра – необычайно простого в приготовлении.

2 человек 30-45 мин Простой
Диета для сердца

Холестерин – враг сердца

Основная часть холестерина поступает в наш организм из пищи. На стенках артерий формируются холестериновые отложения, которые  могут привести к развитию атеросклероза, коронарных болезней или гипертонии. Поэтому физическая активность и подходящая диета играет важную роль в нашей ежедневной жизни.

Продукты, полезные для сердца:

  • Фрукты и овощи 5 раз в день. В нашем ежедневном питании должно присутствовать как минимум полкилограмма фруктов и овощей. Они не только являются богатым источником клетчатки, но и содержат антиоксиданты (бета-каротин, витамины C и E). Они также содержат фолиевую кислоту и витамины группы B, которые растворяют вещества, приводящие к атеросклерозу. Наилучшими являются зеленые листовые овощи и цитрусовые фрукты. 
  • Постная молочная еда – 3 - 4 раза в день. Молоко, йогурт и творог являются великолепным источником кальция, который помогает сжечь жировую ткань и поддерживать надлежащий вес тела, что играет ключевую роль в профилактике сердечных заболеваний.
  • Постное мясо – 3 – 4 раза в неделю. Говядина, свинина и баранина содержат сиаловую кислоту, которая в основном выводится из нашего организма, но некоторое ее количество может образовываться в клетках, особенно в кровеносных сосудах, которые могут привести к сердечнососудистым заболеваниям. Поэтому, лучше всего избегать эти виды мяса и употреблять постное мясо, например курятину.
  • Злаки – 4 – 5 раз в день. Это должны быть продукты из непросеянной муки, такие как ржаной хлеб, а также крупы, коричневый рис, мюсли и овсянка, так как они богаты клетчаткой. Клетчатка впитывает холестериновые частицы из пищи и предотвращает их поглощению организмом.
  • Жирная морская пища –3 раза в неделю. Лосось, тунец или сардины богаты жирными кислотами группы омега-3, которые снижают триглицериды в крови и имеют антитромбозные свойства. Лучше всего есть жареную или приготовленную в гриле рыбу, вместо сухариков используйте лен, который тоже содержит полезные жирные кислоты.

Что вредно и как себе помочь

Сердце измучено недостатком физической активности и пищей с высоким содержанием холестерина. Состояние сердца также ухудшается из-за курения и других вредных привычек. Такие заболевания как диабет, ожирение, или даже грипп и депрессия могут ослабить сердце. Соблюдение специальных диет не даст ошеломляющих результатов, но в сочетании со здоровым образом жизни хорошо повлияет на работу кровообращения. Нам нужно помнить, что атеросклероз, являющийся одной из главных причин заболеваний сердца, развивается долгое время, медленно и часто без заметных симптомов.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description