Пересмотрите ваше меню
Чтобы похудеть, вам не нужна волшебная диета. Если вы просто хотите чувствовать себя легче и даже сбросить 2 килограмма за неделю, примените к себе следующие правила:
- Начните есть 4-5 раз в день. Длительные перерывы между приемами пищи ведут к увеличению количества «плохих» перекусов. Ешьте понемногу, но чаще, и тогда вы перестанете постоянно что-то жевать, а ваш желудок привыкнет к равномерному перевариванию пищи.
- Не забывайте о завтраках. Если вы пропустите завтрак или съедите его слишком поздно, ваш метаболизм замедлится. Ученые доказали, что при пропуске утреннего приема пищи вечером обостряется чувство голода.
- Следует всегда брать свою еду на работу. Приготовленные дома бутерброды и салаты намного полезнее, чем купленные по дороге на работу круассаны и сладкие пирожные.
- На ужин готовьте легкие блюда на основе овощей. Осенью и зимой употребляйте здоровую замороженную еду.
- Пейте много воды, особенно не газированной. Начните день со стакана воды перед завтраком, например, с кусочком лимона и листиком свежей мяты.
Запрещенный список для вашей диеты
Клетчатка нам очень необходима
Наибольшее количество клетчатки можно найти в продуктах, содержащих цельную муку, овощах и фруктах (с их кожурой). Без них будет довольно сложно похудеть, а также находиться в ясном уме. Целлюлоза регулирует и поддерживает работу пищеварительного тракта. Даже легкие блюда, содержащие клетчатку, насытят вас быстрее, что избавит вас от постоянных закусок и желания сладкого. Она абсорбирует много токсинов от еды, которую мы употребляем, и ускоряет процесс пищеварения. Таким образом, клетчатка способствует уменьшению количества холестерина в крови, предупреждая атеросклероз.
Пример меню
Завтрак: Горячий тост с кусочком ветчины: 2 курса хлеба из цельной муки намазать маслом, а затем добавить ветчину. Подавать с помидорами, корнюшонами или зеленым луком.
Закуска: Ароматный салат: нарезанное яйцо «вкрутую» и 50 г сыра фета. Добавьте пару листиков салата-латука, свежий огурец, базилик и листья мяты. Заправьте уксусом. Запейте яблочным соком.
Обед: Куриный салат: смешайте немного салата-латука с нарезанным помидором и перцем. Добавьте 100 г порезанной запеченной куриной грудки. В дополнении, добавьте столовую ложку оливкового масла и натертый сыр. Салат подавайте с куском хлеба из цельной муки.
Ужин: Рыба хек с брокколи: 150 г филе рыбы приправить лимоном и оливковым маслом, добавить любую заправку. Запечь в фольге. Подавать с отваренным брокколи и куском ржаного хлеба.
