Пирамида питания для беременных женщин

Знай меру

Пирамида питания для беременных женщинДиета беременной женщины не особо отличается от рационального способа питания каждого из нас. Само собой, в связи с новой жизнью внутри женщины возрастает потребность в витаминах, минеральных соединениях и белке, вследствие чего возрастает количество необходимой энергии.
В первом триместре дневное потребление калорий увеличивается на 150 ккал, в то время как в двух следующих оно возрастает в среднем до 350 ккал в день.


Кальций и фосфор для правильного развития
Самые важные составляющие пирамиды питания во время беременности – кальций и фосфор. Кальций – основной элемент костной системы человека. Фосфор кроме этого занимается еще и сбережением энергии в организме. Литра молока или другого молочного продукта достаточно для обеспечения организма фосфором и кальцием на целый день. Хорошим источником этих элементов являются также фрукты, овощи и мучные изделия. Не стоит забывать и о железе, которое содержится в яйцах и рыбе.

Белок – незаменим для ростаПирамида питания и беременностьБелок также очень важен для развития ребенка в животе матери. Благодаря ему ребенок может расти.

Легкоусваиваемый белок можно найти как в продуктах животного происхождения:яйцах, курице, сыре, рыбе, телятине, так и в продуктах растительного происхождения: овсяные, кукурузные и пшеничные хлопья, макароны или коричневый рис. Не забывайте о регулярном употреблении овощей и фруктов.

Диетологи советуют есть фрукты и овощи 4-5 раз в день.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Эмпанадас – аргентинские пельмени

Эмпанадас – аргентинские пельмени

Эмпанадас – большие аргентинские пельмени с говядиной.

8 человек Более 45 минут Средний
Дхал – суп-пюре

Дхал – суп-пюре

Дхал – суп-пюре из разных видов бобовых.

2 человек 30-45 мин Простой
Майонез

Майонез

«Майонез» – майонезный соус, родом из Франции.

4 человек 15-30 мин Простой
Kалалаатикко – рыбная запеканка

Kалалаатикко – рыбная запеканка

Калалаатикко – это рыбная запеканка, которую готовят в Финляндии.

4 человек 30-45 мин Простой
Пирамида питания для беременных женщин

Знай меру

Пирамида питания для беременных женщинДиета беременной женщины не особо отличается от рационального способа питания каждого из нас. Само собой, в связи с новой жизнью внутри женщины возрастает потребность в витаминах, минеральных соединениях и белке, вследствие чего возрастает количество необходимой энергии.
В первом триместре дневное потребление калорий увеличивается на 150 ккал, в то время как в двух следующих оно возрастает в среднем до 350 ккал в день.


Кальций и фосфор для правильного развития
Самые важные составляющие пирамиды питания во время беременности – кальций и фосфор. Кальций – основной элемент костной системы человека. Фосфор кроме этого занимается еще и сбережением энергии в организме. Литра молока или другого молочного продукта достаточно для обеспечения организма фосфором и кальцием на целый день. Хорошим источником этих элементов являются также фрукты, овощи и мучные изделия. Не стоит забывать и о железе, которое содержится в яйцах и рыбе.

Белок – незаменим для ростаПирамида питания и беременностьБелок также очень важен для развития ребенка в животе матери. Благодаря ему ребенок может расти.

Легкоусваиваемый белок можно найти как в продуктах животного происхождения:яйцах, курице, сыре, рыбе, телятине, так и в продуктах растительного происхождения: овсяные, кукурузные и пшеничные хлопья, макароны или коричневый рис. Не забывайте о регулярном употреблении овощей и фруктов.

Диетологи советуют есть фрукты и овощи 4-5 раз в день.