ზამთრის დიეტა

სასარგებლო მინიშნებები – მაგ. რა ვჭამოთ და რას ვერიდოთ?

• მარცვლეული, ნაკლებ ცხიმიანი ხორცი, ღვიძლი კარგი რესურსია რკინისა და B, E ვიტამინებისათვის, რისი უკმარისობაც დაღლილობას იწვევს.
• დღის განმავლობაში ჭამის სიხშირე გადამწყვეტია, დღეში 4–ჯერ აბსოლუტური მინიმუმი. ყოველ 3 საათში ჭამა დაარეგულირებს სითბოს ბალანსს ჩვენს სხეულში.
• რიგიანი საუზმე ხელს უშლის გაციებას. ჩვენი სხეული კალორიებს უფრო სწრაფად წვავს დილით და ამის გამო არ იმატებს ცხიმის ფენას; გარდა ამისა, ორგანიზმი უკეთ ინელებს საკვებს.
• ბოსტნეული და ხილი: პომიდორი, წიწაკა, ბროკოლი, კომბოსტო, სალათის ფოთლები, ნიახური, ფორთოხალი, გრეიფფრუტი, ნესვი, კივი – ეს ხილი შეიცავს A, C და E ვიტამინებს (გვეხმარება საკვებისგან მიღებული ენერგიის ხარჯვაში და ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას). უნდა ვეცადოთ ისინი ყოველი ჭამის დროს მივიღოთ.
• რძის პროდუქტები, შინაური ფრინველის ხორცი, თევზი, ხბოს ხორცი, ლობიო, მარცვლეული, კომბოსტო, თხილი B ჯგუფის ვიტამინების წყაროა, რაც მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის და განსაკუთრებული დატვირთვა აქვს თავისი ანტიდეპრესანტული თვისებების გამო
• ხორცი, პარკოსანი მცენარები ოსპის ჩათვლით, შვრია ჩვენს ორგანიზმს აწვდის საჭირო რაოდენობით რკინას, გვიცავს ანემიისგან და იმუნიტეტის დაქვეითებისგან.
• მარცვლეული და ხორბლის პური, შვრია და ყველა ის, რაც ბოჭკოს შეიცავს ანაყრებს ჩვენს ორგანიზმს და ამავე დროს ენერგიის კარგი წყაროა, რის 50%–საც ზამთარში ნახშირწყლებისაგან ვიღებთ
• თევზი, შინაური ფრინველის ხორცი, კვერცხი, ბროკოლი, ხორბლეული, ბარდა ჩვენს სხეულს ამდიდრებს ქრომით, და აქვეითებს ტკბილეულის მოთხოვნას.
• პარკოსანი მცენარეები, სოიო, სელის თესლი, მზესუმზირა, ხორბლის პროდუქტები, თევზი, თხილი, ბროკოლი აჩქარებს მონელებას, რადგან ისინი ცხიმს შეიცავენ.
• რძე და რძის პროდუქტები, შვრია, პარკოსანი მცენარეები, სოიო, თევზი (ფხიანი) გვანაყრებს, რადგან ისინი მდიდარია კალციუმით
• თეთრი პურის, ნამცხვრების და ფუნთუშეულობის მოხმარების შემცირება თავიდან აგვარიდებს შაქრის უსარგებლო რაოდენობას ჩვენს ორგანიზმში.